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13招瑜伽行动能够排毒养颜

公布工夫:2015-05-20 阅读次数:

哪些瑜伽行动排毒养颜?各人都知道瑜伽能够减缓身材疲倦,加强身材柔韧性,实在,瑜伽还能够排毒养颜,那么哪些瑜伽行动排毒养颜呢?下面积土为您引见哪些瑜伽行动排毒养颜,看看吧。

1、弓式

仰卧,背部着地,双脚分隔并完整着地,双腿蜿蜒,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部阔别地板,如图中姿式,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

2、阿帕那式

仰卧,将膝盖蜿蜒至胸前(膝盖并拢、双脚分隔),双手别离放在两膝上,全部操练中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,迟缓鞭策膝部与身材别离,呼气时双膝发出至胸前。反复10-20次。操练时臀部要不断与空中打仗,操练时接纳成功式呼吸法。
    3、伸直式

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿蜿蜒,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身材。手肘蜿蜒,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,连结这个行动10秒。

渐渐抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿连结伸直。放低肩膀着地,双腿一同蜿蜒,双手抱住小腿,臀部只管抬离地板。

手肘蜿蜒,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,只管抬起臀部。

4、仰卧改变式

仰卧空中,双臂向两侧舒展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去捉住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左边放下,头部转向右边。此时只管把左腿不断连结伸直向前,双肩下侧也完整的落在地面上。连结5-10个呼吸。换侧完成。

5、骆驼式

双膝跪地,双腿分隔,身材后仰,双手伸直触及脚后跟,使身材迟缓复兴到初始形态。

6、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲倦的行动。

7、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于空中。连结这个姿式20个呼吸。

8、风吹树式

竖立,双脚并拢,两臂放在身材两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部蜿蜒,偏向右边。连结几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。