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网球本领:打球前如何热身

公布工夫:2015-05-20 阅读次数:

    打球前如何热身?网球的运动量相对较大,运动力度也更强,以是受伤的可能性就更大,热身能够防备受伤。那么打球前如何热身呢?

打网球前如何热身?

1、在打网球之前应做一些筹办运动,好比充实做好头部的绕环及前后阁下各个标的目的的垂头、仰面、侧头行动,以避免颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、各种形式的肩部绕环是很有好处的,能够只管大幅度地模拟发球时的背弓及反弹背弓行动,从而叫醒腰部的肌肉。

3、增强手臂的肌肉熬炼,改用双手反拍,准确把握挥拍时借助肩膀力气的办法,大概利用加长的拍子都能有用防备网球肘的发作。

4、颈部做2-4个4拍的扭转(顺时针,逆时针)。头部别离向左右垂垂加力改变,连结4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和转腕。①板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另外一只首悄悄向身材标的目的扳停止指,垂垂加力,保持5-10秒,然后垂垂放松,换另外一只手。

②转腕:手指交×夹紧在胸前,动弹伎俩8-10次。

6、肩部做转肩和压肩的两个行动。

①转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针动弹,双肩同时。

②压肩:一只手横在胸前,另外一只手从火线向后用小臂压住横着的手臂,垂垂加力,保持5-10秒,然后垂垂放松,换另外一只手。

7、腰部做哈腰,转腰,腰部侧拉伸行动。

①哈腰:双脚分隔与肩同宽,向前哈腰指尖打仗空中,然或打仗左右脚外侧空中,每次触地保持5-10秒。

②转腰:腰部向左右动弹,同时头部向相反标的目的动弹,做2-4个4拍。

③腰部拉伸:手指在头顶交×掌心向上,只管向上伸出,然后垂垂朝阁下伸出,做2-4次。

8、腿部做阁下弓步和仆步的压腿和放松。

①弓步:非支持腿脚跟不要离地,垂垂下压,做6-8次。

②仆步:非支持腿脚尖离地竖起,垂垂下压做6-8次。

9、双臂前后环抱动弹:双臂伸直,向前、向后交×动弹8-15次,这是方松肩关节的主要活动。

10、原地腾跃是网球中非常重要和有效的程序操练,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地悄悄跳动,做20-30次。原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上腾跃,这是腿部力气和和谐的锻炼可做5-15次。